Motivatie nodig bij thuis trainen?

Motivatie nodig bij thuis trainen?

Velen van ons werken op het moment vanuit huis. Ons dagelijks patroon is veranderd. Voor velen van ons zijn de vaste sportmomenten ook weggevaagd. We worden inactiever en verliezen daarmee nóg meer de wil en motivatie om van de bank af te komen en te gaan trainen. Hoe blijven we gemotiveerd?

Weekplanning

Het start allemaal met vooruitkijken op de week: maak een weekplanning. Plan niet alleen je werkmomenten en pauzes in, maar ook de sportmomenten. Heb je geen trainingsinspiratie of wil je liever een duidelijk efficiënt plan? Wij hebben een Muscle Survival Kit in elkaar gezet in samenwerking met de fitness professionals van Body Masters. Hierin zitten producten die spiermassa behoud en opbouw ondersteunen en een genadeloos trainingsschema (7-dagen split) met instructievideo’s, gemaakt door deze hooggekwalificeerde trainers. Klik hier voor meer informatie: Muscle Survival Box

Doelgericht blijven trainen

Je hebt een doel nodig. Bedenk waar je de komende periode naartoe wil werken en bepaal wat je hiervoor nodig hebt. Maak vervolgens een plan van aanpak. Bijvoorbeeld, als je de komende periode wil gebruiken om iets droger te worden (cutten), zal je jouw voedingspatroon moeten aanpassen. Je moet weten hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten je gaat eten en in hoeveel maaltijden je dit gaat doen. Daarnaast is er gerichte training nodig om spiermassa te behouden. Maak een passend trainingsschema of laat een professional er 1 voor je maken. Zo weet je precies wat je de komende weken gaat doen en op welke dag.

Buddy-training

Vraag een vriend of vriendin om 1-2 dagen per week samen met je te trainen. Doe dit liever op afstand. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld Skype of Zoom. Hou elkaar gemotiveerd. Praat maximaal 10 minuten tijdens de training. Ná de training is er genoeg tijd om na te praten. #blijfthuis

Virtual-PT

Je kunt op het moment ontzettend veel voorbeeld trainingsfilmpjes vinden op social media, maar het echt gaan doen, is een ander verhaal. Je kunt ook een personal trainer inhuren voor virtual-PT. Een trainer ziet wat je doet en ziet ook als er eigenlijk meer inzit als dat je zelf zou geven. Daarnaast hoef je niet na te denken over welke training je gaat doen, het wordt namelijk voor je bepaald. Op deze manier help je ook de sector die het nu zwaar heeft vanwege gesloten sportscholen.

Pre-workout ritueel

Voor de echte lifters onder ons die weten wat ze moeten doen (omdat ze vaak al wel een goed plan hebben) zijn er óók luiere dagen. Zet jouw pre-workout ritueel voort, zoals je deed toen de sportscholen nog open waren. Dit kan bijvoorbeeld inhouden: een scoop pre-workout, hard style op hiphop beats keihard aan, naar trainingen van mensen kijken waar je naar opkijkt en hard gaan! Heb je nog geen ritueel? Nu is de tijd om creatief te worden. Wat eet/drink je voor de training? Welke muziek motiveert jou?

Nieuwe technieken aanleren

Zonder sportschool worden we uit onze comfort zone gehaald. Sommigen van ons hadden al een vast trainingsregime wat goed werkte, maar met minder beschikbare materialen, moeten we creatiever worden met trainen. Hier liggen ook leuke kansen. Je kan je wellicht de komende periode verdiepen in een andere tak van krachtsport. Jaja, voor iedereen die dacht dat krachtsport 1 vorm van sport is, dat is het niet. Krachtsport is een noemer voor meerdere manieren van trainen met behulp van weerstand, voorbeelden zijn: muscular endurance, hypertrophy, muscular strength en muscular power. Je kan dus de nadruk leggen op iets anders, denk bijvoorbeeld ook aan plyometrische traingen, stabiliteit trainingen, mobiliteit trainingen, trainingen op snelheid of enkel met het lichaamsgewicht, zoals calisthenics.

Commitment is an act, not a word

Het komt erop neer dat je een afspraak maakt met jezelf om het uiterste te halen uit deze zware periode. Discipline is hierin belangrijk. Soms is het niet denken, maar gewoon DOEN. Als je eenmaal je doelen hebt gesteld, schrijf dan ook gelijk op WAAROM je dit doel wil behalen. Elke keer dat je het zwaar krijgt, lees dit lijstje dan. Maak van je gezondheid een prioriteit. 

 

Stay Home, Stay Save, Stay Healthy