Winkelwagen
Voeg nog 2 SUPPLEAM® zakken toe en ontvang 15% korting.
  • SUPPLEAM®Vegan Protein PowderGoing Bananas 36,90
Voeg gratis Shaker toe
Voeg scoop toe voor €0,25
  • Gratis Verzending
  • 15% korting bij meer dan 3 SUPPLEAM® producten
  • Levertijd 1-3 werkdagen

Hoe blijf je maximaal gezond en fit?

Gezond en fit zijn, is van onschatbare waarde. Het stelt ons in staat om voluit van het leven te genieten en beter om te gaan met de dagelijkse uitdagingen. Door een gezond en fitte leefstijl en bestaan, heb je: 

In dit artikel

Hoe word ik gezond(er)?

Het in kaart brengen van je huidige situatie is een belangrijke eerste stap naar het bereiken van een gezonde leefstijl. Hiermee krijg je inzicht in waar je staat en wat er mogelijk verbeterd kan worden. De volgende vragen kunnen je hierbij helpen: 

  • Wat is je lichaamsgewicht?
  • Wat is je buikomtrek?
  • Hoeveel uren slaap je per nacht?
  • Hoeveel gram groenten en fruit eet je per dag?
  • Hoeveel beweging heb je per dag? (dit kun je beantwoorden door bijvoorbeeld de hoeveelheid stappen te monitoren)
  • Doe je wekelijks aan weerstandstraining/krachttraining? Zo ja, hoeveel?
  • Doe je wekelijks aan matig intensief (cardio) bewegen? Zo ja, hoeveel?
  • Zit je veel stil? Hoeveel uren achter elkaar minimaal en maximaal?
  • Hoeveel alcohol drink je per week? Deel dit getal door 7; dit is hoeveel je gemiddeld per dag drinkt. 
  • Rook je?
  • Voel je dat je mentaal altijd ”aan” staat?
  • Wat en hoeveel uren per dag doe je aan ontspanning? 

Nu je deze gegevens hebt verzameld, is het tijd om concrete doelen te stellen en een plan te maken om je gezondheid en fitness te verbeteren. Bedenk wat voor jou haalbare doelen zijn op basis van deze gegevens, of het nu gaat om gewichtsverlies, het verminderen van je buikomtrek, het verhogen van je dagelijkse stappen, het stoppen met roken of het verminderen van je alcoholinname.

Je kunt overwegen om professionele begeleiding te zoeken, zoals een diëtist, personal trainer of een leefstijlcoach afhankelijk van je doelen.

Onthoud dat een gezonde leefstijl geen korte-termijnoplossing is, maar een lange termijn toewijding voor je welzijn. Blijf gefocust op je doelen, meet regelmatig je huidige situatie en eventuele vooruitgang en wees bereid om aanpassingen te maken aan je plan wanneer dat nodig is. Met doorzettingsvermogen en toewijding kun je stap voor stap werken aan een gezondere versie van jezelf.

 

Wat is een gezond gewicht?

Een gezond gewicht is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je lengte, leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en algemene gezondheid. Het meest gebruikte start-hulpmiddel om het lichaamsgewicht te beoordelen, is de Body Mass Index (BMI). De BMI is een numerieke waarde die wordt berekend op basis van je gewicht en lengte, en het kan een indicatie geven van of je gewicht binnen een gezond bereik valt.

Over het algemeen worden de BMI-categorieën als volgt geïnterpreteerd:

  • Ondergewicht: BMI lager dan 18.5
  • Gezond gewicht: BMI tussen 18.5 en 24.9
  • Overgewicht: BMI tussen 25 en 29.9
  • Obesitas: BMI van 30 of hoger

Hoe bereken je de BMI uit?

Formule: lichaamsgewicht in kg / (lengte in m x lengte in m)

Voorbeeld: Jan is 1.89m en weegt 98kg, zijn BMI is dan
89/(1.89 x 1.89)= 27,43.
Jan valt met deze BMI in de categorie overgewicht.

Online rekenmachine nodig? Klik dan hier: https://www.desmos.com/scientific?lang=nl

Het is belangrijk om te onthouden dat de BMI slechts een ruwe indicator is en niet altijd een nauwkeurig beeld geeft van iemands gezondheid. Sommige mensen met een gezonde lichaamssamenstelling kunnen een BMI hebben dat buiten het “gezonde” bereik valt,bijvoorbeeld als een persoon veel spiermassa heeft en hierdoor zwaarder weegt. Anderen kunnen een normale BMI vertonen, maar toch ondervoed zijn, omdat ze geen gezond eetpatroon hebben. Daarom is het essentieel om ook andere factoren in overweging te nemen, zoals spiermassa, buikomtrek, de algehele voedingstoestand.

Het beste is om samen te werken met een zorgprofessional, zoals een huisarts of diëtist, om te bepalen wat een gezond gewicht is voor jou, rekening houdend met je individuele situatie en gezondheidsdoelen. Een gezond gewicht is uiteindelijk meer dan alleen een getal op de weegschaal; het gaat om het bereiken en behouden van een gewicht dat bevorderlijk is voor je algehele welzijn en gezondheid.

Wat is een normale buikomtrek?

 

Mannen middelomtrek

Vrouwen middelomtrek

Gezonde buikomtrek

Kleiner dan 94 cm

Kleiner dan 80 cm (31,5 inch)

Verhoogd (overgewicht)

94 cm (37 inch) tot 102 cm

80 cm (31,5 inch) tot 88 cm

Te hoog (obesitas)

Vanaf 102 cm (40 inch)

Vanaf 88 cm (34,5 inch)

Wat is een gezonde leefstijl?

Bij een gezonde leefstijl eet je 80-90% gezonde basisvoeding. Gezonde voeding zijn basisvoedingsmiddelen. Dat wil zeggen voornamelijk (semi-)onbewerkte voeding, zoals groenten, fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten, noten en zaden, onbewerkt vlees, vis en kip. Alles wat je in feite zelf zou kunnen verbouwen, maken of vangen.

Daarnaast beweeg je dagelijks zoveel mogelijk. Zet bijvoorbeeld een stappen-doel, bijvoorbeeld 8000 stappen. Probeer tenminste dagelijks 20 minuten matig intensief (bv stevig doorwandelen of fietsen) te bewegen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel en is dus beter. 

Ook doe je minimaal 2-wekelijks aan spier- en bot verstevigende oefeningen, d.w.z. een vorm van weerstandstraining. 

Bij een gezonde leefstijl rook je niet en alcohol drink je niet of minimaal. 

Ook slaap en ontspanning hebben een belangrijke rol binnen een gezonde leefstijl. Je hebt minimaal 7 uur slaap nodig en 3 uren per dag zijn gericht op ontspanning.

 

Fitheid (Fitness) en welzijn (wellness); de volgende stap

Een gezonde leefstijl vormt de basis voor de volgende stap: fitness of fitheid. Fitheid gaat verder dan alleen fysieke kracht en uithoudingsvermogen. Het omvat ook de lichaamssamenstelling, flexibiliteit en mobiliteit. 

Wellness; wanneer ben je in volle welzijn?

Wellness draait om het dagelijks uitvoeren van gezonde gewoontes om zowel fysieke als mentale gezondheid blijvend te verbeteren. Je bent in dit geval niet enkel bezig met overleven, maar je op je best voelen en het beste uit jezelf halen.

Wat doe je om fit te worden?

Allereerst wil je een doel bepalen. Je wil namelijk weten waar je in zou kunnen verbeteren.
Denk aan de dagelijkse beweging, type training of functionele voeding. 

Bijvoorbeeld: als je nu dagelijks 10k stappen zet, wil je wellicht dezelfde stappen binnen een bepaalde tijd behalen of dagelijks meer stappen zetten.
Of misschien ben je op zoek naar meer spieren en spierkracht en mag weerstandstraining/krachttraining meer aandacht krijgen.
Of misschien eet je nu dagelijks 250gr groenten en wil je deze hoeveelheid verdubbelen. 

Hoe moet je eten om fit te worden?

Als je fitter wil worden, zal de beweging in kaart moeten worden gebracht. Dit is belangrijk, omdat je jouw actieve leefstijl en doel wil voorzien van alles wat het nodig heeft. Je moet leren wat gezonde voeding is bij jouw individuele actieve leefstijl en dus meer functioneel eten.

Welke informatie heb je hiervoor nodig?

  • Caloriebehoefte. Hoeveel energie heb je per dag nodig (calorieën)? Hiervoor wil je grof weten hoeveel je dagelijks verbrandt. Dit is te achterhalen met diverse formules of door het gebruik van een smartwatch. 
  • Macronutriënten-verdeling. Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten heb je nodig? De macronutrient-verdeling moet passen bij jouw kcal-behoefte en doel. Als je dagelijks veel actief bent, heb je meer koolhydraten nodig voor energie. Ook zijn voldoende eiwitten nodig voor herstel. Zeker als je bezig met met de opbouw van meer spieren en spierkracht. Een voorbeeld van een macronutrient-verdeling is 25% eiwitten | 50& koolhydraten | 25% vetten. Als je erachter wil komen wat je verdeling nu is, kun je een gratis voedingslog app downloaden en de voeding minstens een week bijhouden. Je kunt ook langs bij een sportdiëtist die dit voor je kan berekenen en een voedingsplan voor je kan uitschrijven. 

Mentale Welzijn

Naast fysieke beweging en gezonde functionele voeding is mentale welzijn essentieel om het beste uit jezelf te kunnen halen. 

Hoe bereik je mentale welzijn?

Het is belangrijk om in kaart te brengen waar je nu staat op het gebied van dagelijkse stress 

Voldoende Rust

Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het geeft ons lichaam en geest de rust om te herstellen en op te laden. De hoeveelheid slaap dat nodig is, is per leeftijd en dagelijkse activiteitenpatroon verschillend. Grofweg kunnen we stellen dat de meeste volwassenen minstens 7 uur slaap nodig heeft. 

Stressbeheer

Een beetje stress is normaal en kan in sommige momenten van levensbelang zijn, maar als je chronische stress ervaart, kan het lichaam ziek worden. Het beheersen van stress is dus van vitaal belang. Ervaart je veel stress? Heb je het gevoel dat je lijstje met “moetjes” altijd veel langer is dan je lijstje met wat je doet om te ontspannen? Dan is het wellicht verstandig om te kijken hoe je jouw ontspanningslijstje langer kan maken en meer prioriteit kan geven. Per dag heeft een mens minimaal 3 uren voor zichzelf nodig om te ontspannen. Ontspannen hoeft niet “stilzitten” of meditatie te betekenen, al mag dit natuurlijk wel. Een wandeling, kleuren, sporten, in bad liggen, een massage krijgen, naar muziek luisteren en ademshalingsoefeningen zijn voorbeelden van ontspanning. 

De persoonlijke weg naar gezond en fit

In een wereld die steeds hectischer wordt, moet het handhaven van gezondheid en fitheid een prioriteit worden. Door te begrijpen wat het betekent om gezond en fit te zijn en door actief stappen te ondernemen, kunnen we een levensstijl nastreven die ons zowel fysiek als mentaal welzijn biedt.

Vergeet niet dat gezond en fit worden een persoonlijke reis is, geen bestemming of wedstrijd met iemand anders. Er zal altijd ruimte zijn voor verbeteringen en wat voor de 1 een kleine stap vooruit is, is voor de ander een gigantische klus. Focus dus vooral op jezelf en blijf de gezondheid prioriteit geven. 

Lees meer over Gezond & Fit hier

Hoe Werkt Proteïne Poeder? Sportdiëtist legt uit.

Zo vindt proteïne poeder de snelste weg naar je spieren! Sportdiëtist deelt feitjes over wat proteïne poeder in ons lichaam doen en hoe proteïne poeder werkt voor afvallen en spieren.

Proteïne poeder tip van sportdiëtist: gooi jouw zak niet te snel weg!

Lees dit artikel voordat je jouw proteïne poeder met een gepasseerde houdbaarheidsdatum weggooit. Dit artikel behandelt alles wat je moet weten over het bewaren van proteïne poeder en hoe je erachter komt of het bedorven is. Zo kun je er het langste van gebruik maken!

Hoe Wordt Proteïne Poeder Gemaakt? Sportdiëtist legt uit.

Proteïnepoeder is tegenwoordig niet meer weg te denken uit de keukenkastjes van mensen die bezig zijn met trainen, maar hoe wordt proteïne poeder eigenlijk gemaakt? In dit artikel nemen we een duik in het productieproces, van grondstof tot zoetstoffen. Geschreven door A.L. Oosterling BSc sportdiëtist, NSCA-CPT, ISAK antropometrist Stap 1. Grondstoffen kiezen: Waar wordt proteïne […]

Proteïne Poeder: Hoe te Gebruiken? – Diëtist legt uit.

Proteïne poeder is populair als ingrediënt in een shake, maar er zijn ook andere slimme manieren om je favoriete smaken poeder te gebruiken. Geschreven door A.L. Oosterling BSc sportdiëtist, NSCA-CPT, ISAK antropometrist Wat is proteïne poeder? Proteïne poeder is een geconcentreerde bron van eiwitten in poedervorm. De koolhydraten en vetten worden er zoveel mogelijk uitgehaald […]

Diëtist Deelt de 3 Belangrijkste Voedingstips tegen (Huid)veroudering

Veroudering is een natuurlijk proces dat we allemaal ondergaan, maar de manier waarop we eten kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe snel of langzaam dit proces verloopt. In dit artikel bespreken we de drie belangrijkste voedingstips tegen huidveroudering én om een sterk, stevig en vitaal lichaam te behouden. Geschreven door A.L. Oosterling BSc sportdiëtist, […]

Deze 3 Basistips zijn Onmisbaar als je Lactosevrij wil Leren Eten

Veel mensen willen lactosevrij (koemelkvrij) leven vanwege duurzaamheid, vanwege een lactose-intolerantie of andere gezondheidsredenen. Soms kan lactose lijden tot een opgeblazen gevoel, darmklachten, veranderingen in ontlasting, acne, eczeem of winderigheid. Vermoed je een lactose-intolerantie? Bespreek dit dan met jouw huisarts. In dit artikel geef ik 3 simpele basistips voor iedereen die een lactosevrij leven wil […]

Hoe kom ik van een opgeblazen buik af na te veel eten?

Als je tijdens een feestelijk etentje lekker veel hebt gegeten en gedronken, kun je soms last krijgen van een opgeblazen buik. Als je buik iets opzet na het eten, dan hebben we het over maag- en darmvulling. Dit is dus heel normaal en verdwijnt ook weer, maar soms wordt de buik (pijnlijk) hard en zet […]

Een dagmenu met meer dan 250gr vegan proteïne en 4100 kcal

In dit artikel volgen we het avontuur van Niels, een personal trainer, die op een missie was om 250 gram eiwit te eten, volledig uit vegan eiwitbronnen. Niels is geen veganist, maar vegan eiwitbronnen zijn wel onderdeel van zijn proteïne-toolbox. Wat achtergrondinformatie: Niels is 30+, 186 cm lang, heeft een gespierd postuur, heeft een staand […]

Wat is vegan eten? – Meer plantaardig eten met deze 5 praktische tips

Als je meer plantaardig wil eten en je weet niet waar je moet beginnen, dan heb wij enkele praktische tips voor je om de overstap makkelijker te maken. De eerste stap is om te snappen wat een plantaardig dieet überhaupt is en wat het verschil is tussen een plantaardig dieet, vegan eten en een vegan […]

Gezond & Fit recepten

De Gezondste Vegan Proteïne Pannenkoeken voor Spieropbouw
2 porties
30 minuten
Ontbijt, Lunch, Dessert, taart, zoetigheid
Glutenvrij, Calorie-rijk, Gezond, Clean & Fit, Vezelrijk, Natuurlijk gezoet (zonder toegevoegde suikers), Rijk aan ijzer

Voedingswaarde per portie (1/2): 45gr proteïne | 110gr koolhydraten | 17,5gr vetten | 746 kcal

De Beste Tofu Scramble voor Beginners – Vegan roerbak-ei
2 porties
8-10 minuten
Ontbijt, Lunch
Gezond, Clean & Fit, Zonder noten

Voedingswaarde per portie (1/2) zonder brood: 330 kcal | 30gr proteïne | 5gr koolhydraten | 20gr vetten | 3gr vezels

Voedingswaarde per portie (1/2) met brood: 470 kcal | 36gr proteïne |30gr koolhydraten | 21gr vetten | 6gr vezels

Romige Laagjes Vegan Proteïne Yoghurt met Speculaas en Banaan
2 porties
5 minuten
Tussendoortjes, Ontbijt, Dessert, taart, zoetigheid
Calorie-arm

Voedingswaarde per portie: 278 kcal | 30gr proteïne | 22gr koolhydraten | 7,5gr vetten | 3gr vezels

Overnight Strawberry Cheesecake Vegan Proteïne Yoghurt
2 porties
15 minuten
Dessert, taart, zoetigheid, Ontbijt, Tussendoortjes
Calorie-arm

Voedingswaarde per portie: 300 kcal | 30gr proteïne | 21gr koolhydraten | 10gr vetten | 3gr vezels

Zonder Oven en Caloriearm: Vegan Proteïne Praline
8 porties
5 uren en 10 minuten
Dessert, taart, zoetigheid, Tussendoortjes, Meal prep
Calorie-arm, Zonder soja, Glutenvrij

Voedingswaarde per portie: 170 kcal | 10gr proteïne | 11gr koolhydraten | 10gr vetten | 3gr vezels

Zó Heb Je Linzen Nog Nooit Gegeten: Peruaanse Tacu-Tacu Vegan
3 porties
45 minuten
Lunch, Ontbijt, Avondeten, Meal prep
Glutenvrij, Calorie-arm, Gezond, Clean & Fit, Vezelrijk, Zonder noten, Vetarm, Rijk aan ijzer

Voedingswaarde per portie: 495 kcal | 23gr proteïne | 88gr koolhydraten | 2,3gr vetten | 14,3gr vezels

Het Lekkerste Witte Bonen Recept in Peruaanse Stijl – Vegan
4 porties
60 minuten
Avondeten, Meal prep, Lunch
Glutenvrij, Vezelrijk, Calorie-arm, Gezond, Clean & Fit, Vetarm, Zonder noten, Zonder soja

Voedingswaarde per portie: 365 kcal | 22gr proteïne | 48gr koolhydraten | 2,8gr vetten | 23gr vezels

Vegan Proteïne Brownie met Rode Bieten
10 porties
45 min
Tussendoortjes, Dessert, taart, zoetigheid, Meal prep
Glutenvrij, Calorie-arm, Vezelrijk, Zonder noten

Voedingswaarde per portie: 187 kcal | 8gr proteïne | 28gr koolhydraten | 9gr vetten | 11gr vezels

SUPPLEAM®

Going Bananas

Natuurlijke bananensmaak. Perfect mild zoet en romig met échte vanilleboonpoeder

800gr
 36,90
SUPPLEAM®

Tiramisu

Luxe chocoladesmaak met échte cacao en een vleugje Arabica koffie.

800gr
 36,90
SUPPLEAM®

Chai Latte

Rijk, romig, aromatisch en mildzoet in de smaak van kaneel, kruidnagel, gember en kardamom.

800gr
 36,90
SUPPLEAM®

Strawberry Cheesecake

Natuurlijke en frisse aardbeiensmaak. Perfect mild zoet en romig

800gr
 36,90
SUPPLEAM®

O.G. Vanilla

Super romig met échte vanilleboonpoeder

800gr
 36,90
SUPPLEAM®

Amazonian Fruits Lemonade

Vegan proteïne poeder voor een verfrissende proteïne limonade in exotische vruchtensmaak

500gr
 38,90
0 gr
Proteïne
0 gr
Leucine
0
Calorieën
0 gr
BCAA's
Duurzame 0
Keuze

Heb je vragen of opmerkingen over ons vegan eiwitpoeder of ons merk?
We zijn hier om te helpen!

Je kunt met onze experts chatten via WhatsApp – klik gewoon op de zwart/groene knop rechtsonder in uw scherm om een gesprek te starten. Je kunt ons ook een e-mail sturen of contact met ons opnemen via Instagram, waar ons team altijd beschikbaar is om al je vragen te beantwoorden.

Bij SUPPLEAM® zijn we toegewijd om onze klanten het hoogste niveau van service en ondersteuning te bieden. Aarzel dus niet om contact op te nemen – we zijn er altijd om te helpen.

15% korting op je volgende bestelling

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven over onze nieuwe producten, en ontvang 15% korting op je volgende aankoop!