Een Vegan Proteïne Shake is niet alleen een hersteldrankje voor na het sporten. Dit zijn de 5 meest voorkomende redenen waarom mensen kiezen voor Vegan Proteïne Shakes
Mensen kiezen er steeds meer voor om dierlijke producten te vermijden vanwege ethische overwegingen, gezondheidsvoordelen en/of milieu-impact. Hoge kwaliteit Vegan Proteïne Shakes bieden een uitstekend alternatief voor traditionele dierlijke proteïne shakes en kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je gezonde dieet. Je kunt ze vinden als vegan proteïne poeder, maar tegenwoordig vind je vegan proteïne shakes ook kant-en-klaar in reguliere supermarkten. En wist je dat een vegan proteïne shake veelzijdig kan worden ingezet? Een proteïne shake wordt niet alleen gebruikt als post-workout shake na het sporten!
Geschreven door A.L. Oosterling, BSc sportdiëtist, NSCA-CPT
1. Vervanging voor Whey en Caseïne vanwege Darmklachten
Je bent gevoelig voor lactose. Als je een lactose intolerantie hebt, kan het gebruik van traditionele whey (wei proteïne) en caseïne darmklachten veroorzaken. Een hoge kwaliteit vegan proteïnepoeder biedt een uitstekend alternatief, dat van nature lactosevrij is.
2. Voor meer Gemak en “on-the-go”
Je bent veel “on-the-go. ”Vegan proteïne shakes zijn een handige manier om aan de dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Een vegan proteïnepoeder neem je makkelijk mee en je hebt eigenlijk alleen water of melk nodig om zo een vegan proteïne shake te maken. Een vegan proteïnepoeder is ook gemakkelijk toe te voegen door de havermout of plantaardige yoghurt. Zo verhoog je in (letterlijk) een handomdraai het proteïnegehalte van je ontbijt, lunch of snack. Handig voor als je veel on-the-go bent of een druk werkleven hebt!
Wanneer je op reis gaat en een vegan of vegetarisch dieet volgt, kan het soms een uitdaging zijn om voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen te vinden. Vegan proteïne shakes bieden dan een gemakkelijke en smakelijke oplossing. Je neemt gemakkelijk een paar porties vegan proteïne poeder mee in zakjes of in babyvoedingsbakjes mee. Je hebt alleen water en een shaker nodig! Zo heb je altijd een makkelijke en eiwitrijke oplossing binnen handbereik.
Naast vegan proteïne poeders die je kunt mengen met water of plantaardige melk zijn er tegenwoordig ook kant-en-klare vegan proteïne shakes in de supermarkt te vinden. Deze kant-en-klare vegan proteïne shakes bevatten echter minder vegan proteïne dan een vegan proteïne shake op basis van een vegan proteïnepoeder. Doorgaans 15g vegan proteïne per portie en 175-250 kcal per portie. Ter vergelijking: een vegan proteïne shake gemaakt met water en vegan proteïne poeder bevat ±100-120 kcal en ±30g per portie (35-40g vegan proteïnepoeder).
| Product | SUPPLEAM® vegan protein shake – vegan proteïne poeder met water of plantaardige melk | Alpro protein shake – vegan ready-to-use protein shake |
| Calorieën per portie | 114 kcal (40g proteine poeder met 350ml water) | 187,5 kcal (250ml) |
| Proteïne per portie | 30g | 15g |
| Gebaseerd op | Erwteneiwit, rijsteiwit, zonnebloempiteiwit | Soja (91%) en erwteneiwit |
3. Vanwege levensstijl en dieetbeperkingen
Je eet vegan of vegetarisch én hebt een voedselallergie, voedselgevoeligheid of voedselintollerantie.
Vegan proteïnepoeders zijn handig voor mensen met specifieke dieetbeperkingen; bijvoorbeeld als je vegan of vegetariër bent én ook een gevoeligheid hebt voor soja of andere peulvruchten (denk aan linzen, kikkererwten, bonen etc. ). Hierdoor is het lastiger om voldoende proteïne én alle specifieke essentiële aminozuren in optimale dosering binnen te krijgen. In het bijzonder als je probeert spiermassa op te bouwen. Maar let op: sommige vegan proteïne shakes kunnen ingrediënten bevatten waar mensen gevoelig voor kunnen zijn. Denk bijvoorbeeld aan soja (dit is een allergeen). Het is dus belangrijk om de ingrediëntenlijst te bekijken. Zo check je of je een geschikte vegan proteïnepoeder hebt gevonden.
Je eet vegan of vegetarisch én probeert gericht vetmassa af te vallen.
Vegan proteïne shakes kunnen dus handig zijn voor mensen met voedselallergieën, voedselgevoeligheden of voedselintolleranties bij een plantaardig eetpatroon. Maar daarnaast kunnen vegan proteïne shakes ook handig kunnen zijn voor mensen die een vegan of vegetarisch dieet volgen en proberen gericht vetmassa af te vallen. Dit vereist dat je minder calorieën binnenkrijgt, terwijl je een eiwitverrijkt eetpatroon probeert aan te houden. Een vegan proteïne shake bevat ±100-120 kcal per portie indien het gemaakt is met water en geeft ±30g vegan proteïne. Ter vergelijking: als je dezelfde hoeveelheid eiwit uit tofu wil halen, dan heb je zo’n 230g nodig en dit geeft 288 kcal. Dit betekent niet dat je alle eiwitten uit vegan proteïne shakes moet halen, maar vegan proteïne shakes zouden wel onderdeel kunnen worden van je strategie om makkelijker eiwitverrijkt te kunnen eten bij een energiebeperkt plantaardig dieet.
4. Vervanging voor Whey en Caseïne vanwege Duurzaamheid
Je probeert duurzamer te leven. Vegan proteïne shakes zijn een duurzamere voedingskeuze dan dierlijke proteïne. De productie van plantaardige proteïne shakes heeft doorgaans een lagere ecologische voetafdruk dan de productie van dierlijke eiwitten shakes gemaakt van whey en caseïne. Door te kiezen voor vegan proteïne shakes help je dus het milieu te ontlasten.
5. Voor de zekerheid; alle essentiële aminozuren én extra proteïne bij een verhoogde eiwitbehoefte
Je hebt een hogere proteïnebehoefte. Bepaalde levensfases of omstandigheden kunnen je proteïnebehoefte vergroten. Bijvoorbeeld sporters, mensen die actief zijn vanwege werk, als je ouder wordt, mensen die vetmassa wil afvallen, mensen die spiermassa willen opbouwen, mensen die volledig plantaardig eten of mensen die herstellen van spierafbraak kunnen baat hebben bij het gebruik van vegan proteïne poeder. Een hoge kwaliteit vegan proteïne shake bevat namelijk alle essentiële aminozuren in een ruime dosering die noodzakelijk zijn om spierherstel en spieropbouw te ondersteunen. Door een hoge kwaliteit vegan proteïne shake die verrijkt is met essentiële aminozuren toe te voegen aan je al gezonde en volwaardige eetpatroon, kun je dus vol vertrouwen werken aan je sportprestaties en spierherstel, wetende dat je alle nodige bouwstenen voor je spieren binnenkrijgt.
Al met al kunnen vegan proteïne shakes erg nuttig zijn, maar het is belangrijk op te merken dat vegan proteïne shakes geen vervanging zijn voor een gezond en uitgebalanceerd dieet. Vegan proteïne shakes zijn geschikt als aanvulling op een gezond voedingspatroon. Zorg er dus voor dat je ook voldoende basisvoedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten etc. binnenkrijgt. In dit geval is een vegan proteïne shake drinken voor de zekerheid helemaal prima.
Conclusie
Mensen gebruiken vegan proteïne shakes om ervoor te zorgen dat ze voldoende eiwitten binnenkrijgen, die mogelijk niet voldoende worden geleverd door hun normale voeding. Vegan Proteïne Shakes zijn een uitstekende keuze voor mensen die op zoek zijn naar een plantaardige bron van eiwitten. Ze zijn veelal geschikt voor mensen met dieetbeperkingen en bovendien zijn ze duurzamere voedingskeuze dan dierlijke proteïne.
