Als je tijdens een feestelijk etentje lekker veel hebt gegeten en gedronken, kun je soms last krijgen van een opgeblazen buik. Als je buik iets opzet na het eten, dan hebben we het over maag- en darmvulling. Dit is dus heel normaal en verdwijnt ook weer, maar soms wordt de buik (pijnlijk) hard en zet extreem uit. Je voelt je oncomfortabel vol en dus is het logisch dat je er zo snel mogelijk vanaf wil. In dit artikel legt diëtist Angela uit wat redenen kunnen zijn een opgeblazen buik zijn, bespreken we praktische tips die je kunnen helpen om je snel weer comfortabel te voelen en lees je wat je beter niet kunt doen of eten bij een opgeblazen buik.
Waarom een opgeblazen buik na het eten?
Er zijn meerdere redenen waarom je last kunt hebben van een opgeblazen buik. De grootste redenen zijn gasvorming en ingeslikte lucht. Enkele specifieke oorzaken hiervoor zijn:
Te veel eten tegelijkertijd
Een overvloed aan voedsel kan de maag flink vullen en hierdoor overbelasten. Het eten blijft enkele uren in de maag waar het wordt fijn-gekneed en vermengd met het maagsap. Bij grotere volumes eten in de maag, voel je een meer uitgerekt gevoel.
Te snel eten
Als je te snel eet, kan het zijn dat je niet goed lang genoeg kauwt en goed kauwen zorgt voor een betere vertering, doordat de voeding door de tanden wordt fijngemalen én omdat er in de mond het spijsverteringsenzym amylase vrijkomt. Daarnaast bestaat de kans dat je te veel lucht binnenkrijgt als je te snel eet. Lucht die je inslikt, kan zorgen voor gasvorming in maag en darmen.
Vette voeding
Normaal gesproken blijft voedsel ongeveer drie uur in de maag waar het wordt gekneed en vermengd met het maagsap, voordat het wordt afgegeven aan de dunne darm. Bij een erg vetrijke maaltijd blijft het eten echter veel langer in de maag.
Pittig eten, eten met scherpe kruiden
Pittig of scherp gekruid voedsel prikkelt maag en darmen. Als je niet vaak pittig of voedsel met scherpe kruiden eet, kan dit voor maag-darmklachten zorgen.
Gasvormende voeding
Sommige voedingsmiddelen kunnen bij een bepaalde hoeveelheid gasvormend zijn. Denk hierbij aan peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten), koolsoorten, gedroogd fruit, spruitjes, prei, ui en knoflook. Ook koolzuurhoudende dranken als bier, frisdrank en bruisend water brengen veel lucht met zich mee, waardoor dit kan leiden tot een opgeblazen buik.
Teveel vezels in één keer
Stel, je hebt net een heel gezond etentje gehad met veel verse (rauwe) groenten en volkoren graanproducten. Dat is goed voor je darmen, omdat er veel vezels in zitten. Maar als je het niet gewend bent om veel vezels in één keer te eten, kan het zijn dat je een opgeblazen buik krijgt. Dat komt doordat de bacteriën in je dikke darm extra gas maken wanneer ze de vezels verwerken.
Voedselintoleranties en darmziektes
Als je last hebt van een prikkelbare darm, lactose-intolerantie, maar ook darmziektes als gluten-intolerantie (coeliakie), de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa kan extra gasvorming optreden. Dit kan zorgen voor een opgeblazen een pijnlijke buik. Vaak gaan darmziektes ook gepaard met andere symptomen, zoals diarree of juist constipatie, misselijkheid, overgeven, buikpijn etc. Als je wil weten of jij een darmziekte hebt of gevoel bent voor bijvoorbeeld lactose of gluten, dan is het verstandig om een afspraak te maken met jouw huisarts.
Wat je kunt doen om je opgeblazen buik snel te verlichten – 3 tips
Normaal gesproken blijft voedsel ongeveer drie uur in de maag, voordat het wordt afgegeven aan de dunne darm. Bij vettig eten duurt het langer. Eenmaal in de darmen kan er nog meer gasvorming ontstaan door (geprikkelde) darmbacteriën. Je zult dus geduld moeten hebben en proberen rustig te blijven. Stress kan de opgeblazen buik verergeren. Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen om je opgeblazen buik te verlichten:
Rustig wandelen
De beste tip die ik kan geven is wandelen. Hoe uitnodigend het ook voelt om niet meer te bewegen, is dit niet de beste manier om je opgeblazen buik te verlichten. Beweging helpt namelijk om de voeding te laten zakken. Lichte lichaamsbeweging, zoals een korte wandeling, bevordert de spijsvertering en helpt bij het verlichten van een opgeblazen buik.
Drink kruidenthee zonder caffeïne
Enkele kruidenthee soorten staan bij “oma” bekend om zijn kalmerende effect op de spijsvertering. Een kopje na de maaltijd kan helpen de buik te ontspannen. Enkele populaire kruidentheesoorten zijn: (peper)muntthee, gemberthee, kamillethee, (ster)anijsthee, venkelthee. Kies liever voor kruidenthee zonder suiker of zoetstoffen. Deze kunnen de maag en darmen prikkelen. Daarnaast is het belangrijk om te kiezen voor een kruidenthee zonder “thee”. Normale (groene) thee bevat namelijk caffeïne. Caffeïne kan de maag en darmen prikkelen. Check de ingrediëntenlijst als je kiest voor een kruidenthee-mix.
Masseer de buik voorzichtig
Masseer je buik voorzichtig van rechts naar links om lucht en gas dat vastzit los te krijgen.
Wat moet ik niet doen bij een opgeblazen buik?
Vaste voeding
Het beste is om enkele uren helemaal geen vaste voeding te eten. Specifieke producten die het beste vermeden kunnen worden, zijn voedingsmiddelen die een vertraagde maaglediging en gasvorming kunnen veroorzaken. Denk hierbij aan gefrituurd eten, koolsoorten, kaasjes, en peulvruchten (linzen, kikkeren, alle soorten bonen).
Koolzuurhoudende dranken, caffeine en alcohol
Vermijd koolzuurhoudende dranken als frisdrank, bruisend water en bier. Daarnaast is het ook beter om geen thee en koffie met caffeïne te consumeren, aangezien caffeïne de darmen kan prikkelen. Ook alcohol prikkelt de maag en darmen.
Kauwgom
Met kauwgom kun je lucht inslikken en het opgeblazen gevoel verergeren. Daarnaast bevat kauwgom kunstmatige zoetstoffen die de darmen kunnen prikkelen, dus het is beter om het tijdelijk te vermijden.
Intensief bewegen
Ga niet hardlopen of heel intensief bewegen. Hierdoor moet je lichaam te veel bloed naar je spieren verplaatsen, waardoor het zich minder kan concentreren op je maag en darmen waar het eten wordt verteerd. Rustig wandelen is intensief genoeg.
Conclusie
Een opgeblazen buik na teveel eten is vervelend en kan soms zelfs pijnlijk zijn. Het beste is voorkomen door rustig te eten, te kiezen voor niet al te grote porties met grote hoeveelheden vet en je bewust te zijn van producten waar je gevoelig op reageert. Door bewust te zijn van wat een opgeblazen buik veroorzaakt, kun je de frequentie en intensiteit van een opgeblazen buik verminderen. Als je zo snel mogelijk van je opgeblazen buik af wil komen, kun je het beste proberen te ontspannen, rustig bewegen en eventueel vertrouwen op een kruidenthee.
Veelgestelde vragen
1. Is een opgeblazen buik na teveel eten normaal?
– Ja, een opgeblazen buik kan iedereen overkomen. Het spijsvertering kan tijdelijk overbelast kan raken door teveel eten, te snel eten, te vetrijk eten, te kruidig eten, het eten van (veel) gasvormende voeding als peulvruchten en teveel vezels in één keer. Soms is er sprake van een darmziekte. In dit geval komt een opgeblazen buik regelmatig voor en gaat het gepaard met andere klachten als bijvoorbeeld diarree en buikpijn. In dit geval is een bezoek aan de huisarts aanbevolen.
2. Hoe lang duurt het voordat het opgeblazen gevoel verdwijnt?
– Dit varieert per persoon, maar je kunt uitgaan van enkele uren, omdat het voedsel van de maag moet zakken naar de darmen. Eenmaal in de darmen kan het voedsel ook de darmen prikkelen, wat ook voor een opgeblazen buik kan zorgen.
